人妻丝袜中文无码AV影音先锋_每天只需15分钟,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲线!

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  原创内容,擅自搬运者必究!久坐的女孩都有下肢肥胖的苦恼,由于下肢缺乏锻炼,脂肪就会趁机生成。随着年纪的增长,我们身体代谢也会逐渐下降,身材容易发胖,而脂肪也最喜欢优先囤积在臀腿跟腰腹的部位。

  

  粗壮的下肢线条,让你很多衣服都驾驭不了,紧身裤、短裙会让你暴露身材的弱点,让双腿显短、显粗。每个女孩都希望拥有细长的双腿,饱满的翘臀,迷人的峰腰,而腰臀比例好看,整个人的魅力值都会上升,女生就更有自信。

  

  想要拥有女神的腰臀比例,黄金大长腿,你需要自律,而不是任由着自己享受美食,不运动。我们可以从这几个方法入手,让你塑造黄金下肢线条!首先,你要减少热量摄入,进行健康饮食。下肢肥胖主要是身体脂肪超标,那么控制热量摄入,就能让身体不再发胖。当你实现热量赤字,也就是摄入热量低于身体每天的热量消耗时,身体就会调动脂肪进行消耗,那么你的身材就会瘦下来。如果你每天的总热量消耗是1800大卡,那么每天的热量摄入控制在1500大卡左右,脂肪也就会慢慢分解了。很多人觉得1500大卡的热量,很难吃饱。

  

  因为一个汉堡的热量就达到了500-650大卡,而一份炸鸡的热量也达到了450大卡以上,但是一盘时蔬的热量大概是400大卡左右,却能给你很强的饱腹感。所以,选择什么食物很关键,当你你选择饱腹感强、热量低的食物,那么你就不容易感到饥饿。平时只需要减少零食、高热量食物的摄入,不要吃高盐分的食物,容易造成水肿,平时清淡饮食,多吃一些高纤维的水果跟蔬菜就能控制好热量了。

  

  再者,你需要避免久坐,多进行拉伸训练。因为久坐容易让下肢变形,脂肪囤积,还会伤害关节,让身体加速老化。我们应该争取时间起来活动,坐着的时候可以多踮踮脚,促进下肢血液循环。饭后可以多起来站立一下,晚上看电视玩手机的时候,可以做做拉伸训练,拉伸经络,提高身体柔软度,避免过于僵硬。

  

  最后,我们还需要加强有氧运动,促进下肢燃脂。有氧运动可以锻炼心肺功能,提高体能素质,刺激脂肪的分解,让身材变瘦下来。每天坚持半小时的慢跑、爬山或者跳绳训练,坚持10周时间,你的腰腹赘肉、腿部脂肪、肥胖都会逐渐消失。

  

  不想出门锻炼的人,也可以从下面这组燃脂塑形动作入手,每天只需15分钟,让你减掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪,拥有迷人的腰臀腿比例。1、高抬腿 5组*1分钟(大约5分钟)

  

  2、臀桥 15次*4组 (大约2分钟)

  

  3、深蹲 15次*4组(大约3分钟)

  

  4、箭步蹲 左右各10次*2组(大约3分钟)

  

  5、俯卧开合(大约2分钟)

  

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